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背着简单行囊，说走就走的驴行。

运动后规范有效的拉伸。有很多小伙伴，不知道跑步爬山要做拉伸拉伸不是可有可无，而是运动的组成和延续，不做拉伸，或拉伸不到位相当于运动不规范。一项最新研究发现了拉伸在改善身体机能方面作用其实相当大。拉伸改善血管功能发表于《身体活动与健康杂志》2021年第1期的一篇论文研究了拉伸，来自加拿大Saskatchewan大学的研究人员经过研究，发现拉伸在降低血压方面的效果优于快走。这项研究是这样做的：研究人员招募了40名平均年龄61岁，血压正常偏高或者1级（轻度）高血压的人群，并且将他们随机分为两组，一组进行每周5次，每次30分钟的拉伸，一组则进行每周5次，每次30分钟的快走。结果发现无论是静坐血压、仰卧血压还是夜间血压，拉伸组相比快走组，降压效果都更明显。这说明拉伸运动似乎可以帮助人们更好的放松自己，而从身体到心理上的放松无疑对于血压控制都具有更好的作用。研究人员发现通过伸展运动改善血压也得到了其他文献的支持，这些研究发现通过伸展运动可以降低血
行云~流水 2023-02-02 23:55 2270

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